면역력이란 무엇일까?

우리몸은 나이가 들어가면서 신체외부에서 침입하는 각종 바이러스나 질병들에게 안전하지 못하게 됩니다. 사실 20대~30대까지만 해도 큰 문제 없던 몸이 40대가 되어가면서 점점 단순감기에만 걸려도 몇주간 콜록콜록, 힘들어하는 경우가 많죠. 면역력은 신체외부에서 침입하는 각종 바이러스 등으로 부터 방어적 기능을 합니다. 때문에 건강한 신체를 유지하기 위해서는 면역력 강화가 아주 중요하죠.

사실 10대 때에는 추운겨울에도 티셔츠 하나만 입고도 감기에 잘 안걸립니다. 그러나 나이가 들수록 신체가 바이러스로부터 취약해지요. 이는 단순하게 날씨가 추워서인 것이 아니라, 추운 날씨로 인하여 면역력이 약해진 상태에서 감기 등의 바이러스가 침입하여 감기에 걸리는 것입니다.

반대로 면역력 높이는 법 습관을 들여서 꾸준하게 관리를 해주어서 면역력이 강해진다면, 외부의 바이러스가 침입을 하더라도 우리 몸에서 차단을 할수가 있죠. 남성들도 40대가 넘어가서 면역력이 떨어지면 쉽게 질병에 걸리게 됩니다. 여성의 경우에는 면역력이 약해지면 생리통에 의하여 생리불순까지 올수있기 때문에 반드시 면역력 높이는 법 알고 있어야 합니다.

면역력 높이는 법, 생활습관은?

면역력 높이는 생활습관 첫번째는 장을 건강하게 해주어야 합니다. 우리 몸의 면역력은 장건강이 면역세포의 70%이상을 차지하기 때문에 반드시 장이 건강해야 우리의 면역력이 높아질수 있습니다. 때문에 장건강을 위해서는 평소에도 유산균이 풍부한 음식들을 섭취해주면서 꾸준하게 관리를 해줘야 합니다. 프로바이오틱스나 요거트를 하루에 하나씩 먹어주면 좋겠죠.

두번째는 항상 정상체온을 유지해야 합니다. 우리 몸은 체온이 1도 상승하면 백혈구 활동이 5배 가량 증가하면서 면역력이 좋아지고, 체온이 1도 하강하면 30%의 면역력이 감소한다고 알려져 있습니다. 때문에 항상 몸을 따듯하게 해주는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 하루에 30분 정도는 꾸준하게 운동을 해주는 것이 필수이며, 걷기나 스트레칭, 조깅 같은 중간 정도의 적당한 운동을 해주면 면역력이 올라갑니다. 단, 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴수 있으니 주의 하세요.

면역력 높이는 법, 스트레스를 피하라

사실 면역력 높이는 법은 이론 상으로는 참 쉽지만, 생각보다 참 실행으로 옮기기는 어려운 일입니다. 특히 가장 쉬우면서도 어려운 일은 스트레스를 받지 않는 것입니다. 스트레스를 받게 되면 면역력은 50% 이상 감소하게 됩니다. 음식이나 운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 평소에 스트레스를 잘 관리하는 것이라는 것을 유념하세요. 스트레스만 잘 관리해도 면역력은 절대 떨어지지 않습니다.

충분한 수분섭취와 햇빛 쬐기

마지막으로 면역력 높이는 법 생활습관은 충분한 수분섭취와 햇빛을 자주 쬐는 것입니다. 수분섭취를 잘해주면 세포재생하는데 큰 도움이 되고, 하루에 8잔 이상의 물을 충분히 섭취하면 면역력을 올릴수 있습니다. 그리고 햇빛쬐기는 우리 몸의 비타민D 합성을 도와주어 칼슘 흡수율을 높이고, 면역력을 높여줍니다. 비타민D와 면역력은 큰 상관이 있는데, 햇빛을 쐬면 충분한 비타민 생성이 가능합니다. 만약 자외선이 걱정된다면 고등어나 연어 등을 섭취해도 비타민 D 생성에 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 법, 식단은 어떻게?

면역력을 높이는 생활습관이 반이라면, 나머지 반은 음식으로 보충해야 합니다. 첫번째 면역력 높이는 법 음식은 마늘입니다. 마늘의 알리신 성분은 비타민 B의 흡수를 돕습니다. 또한 알리신 성분에는 질병의 감염 등을 차단하는 기능을 해주고 있습니다. 한 연구에서는 12주가량 마늘을 꾸준하게 투여,섭취한 사람이 감기에 걸리는 확률이 50% 이상 떨어졌다는 결과도 있습니다.

두번째는 녹황색채소입니다. 브로콜리, 당근,호박등에 들어있는 비타민과 마그네슘 성분은 면역력을 높여주는데 도움으 ㄹ줍니다. 신진대사 상승에도 영향을 주죠. 또한 항산화 작용을 도와주어 신체에 유해한 성분의 발생을 억제시켜 면역력을 강화합니다.

세번째는 아연과 단백질이 다량 함유된 단백질 입니다. 면역력을 강화시키는 영양소중 단백질과 아연성분은 빼놓을수 없는 필수 영양소입니다. 특히 단백질은 항체의 주성분이 됩니다. 단백질이 결핍되면 피부가 약해지고 위나 폐의 점막에 면역성분이 제대로 공급되지 못하기 때문에 질병에 걸리기 쉽습니다. 호흡기나 소화기 질병에 자주걸린다면 단백질을 꾸준히 섭취해보세요.

장건강에 반드시 필요한 음식은?

요구르트,혹은 요거트는 장운동을 촉진시켜 소화기능에 좋습니다. 소화기능이 좋아진다는 것은 면역력을 강화시키는 행위라고 보셔도 무방합니다. 특히 유산균, 살아있는 배양균이 가득한 요구르트는 장기능 개선을 해주면서 면역력 강화에도 큰 도움을 줍니다.

또한 우리가 흔히 먹는 고구마는 면역력을 올려주는 최상의 식품입니다. 고구마에 풍부한 베타카로틴은 비타민A 성분이 많은데, 피부를 튼튼히 만들어 면역력을 높이는데 좋은 음식입니다.

이밖에도 버섯,굴,생선,홍차 등이 면역력 높이는법 식단에 포함이 됩니다.

그렇다면 면역력 저하원인은?

면역력 높이는 법을 알아봤다면, 면역력이 저하되는 원인을 알아보고 이를 개선해야 겠죠. 면역력은 면역시스템에 문제가 생겼음을 의미하는 겁니다. 흡연이나 음주를 자주하거나 과로나 스트레스, 노화로 인한 신체저항력 등이 떨어지는 경우등 셀수도 없이 많지만,

가장 큰 면역력 저하원인은 수면부족과 비만의 경우를 예로 듭니다. 또한 환절기 급격한 체온 변화에 우리 몸이 잘 적응하지 못하면 면역력이 떨어져서 호흡기 질환 환자가 증가합니다. 적절한 생활습관을 들여서 우리몸의 면역체계를 탄탄하게 만들어 보세요!