추석명절 급찐급빠 식단 확실하게 1주일에 2kg빼기

쉬운 목차

급찐급빠 식단 이란?

이번 추석명절은 6일이나 되는 기간으로, 직장인들에게는 더할나위없이 좋은 휴식기간입니다. 다만 걱정이 되는것은 명절 동안 먹는 고칼로리 음식들이죠. 가족들과 함께 보내는 시간은 즐겁지만, 식탐이 있는 사람들은 특히 걱정되는 것이 바로 식단입니다.

그래서 명절 이후에는 급찐급빠 식단 철저하게 짜서 식이조절과 운동을 병행하는 분들이 많죠. 실제로 명절같은 이슈성으로 인하여 살이 찌는 경우에는 2주안에는 정상몸무게로 감량해야, 우리몸이 고정된 몸무게로 인식을 하지 않는다고 합니다. 한번 급찐급빠 식단 어떤 것이 있는지, 많은 분들이 추천하는 1주일에 2kg 바로 빼는 방법 알아보겠습니다.

급하게 찐살, 급찐급빠 식단 으로 2주안에 빼야 하는 이유

대부분 이야기 하는 것은, 만약 살이 갑자기 불어난 것이라면 2주동안의 관리가 중요하다고 이야기 합니다. 사실 과식후 증가한 몸무게는 실제로 지방이 늘어나서 살로간게 아니라, 글리코겐이 몸에 저장되면서 수분이 늘어나서 체중이 일시적으로 증가한 것이기 때문이죠. 하지만 그렇다고 안심해서는 안됩니다. 이 글리코겐이 몸에 저장되고 급하게 찐 살과 몸무게가 그대로 유지된다면, 이제부터는 수분이 아닌 체지방이 됩니다.

때문에 급찐급빠 식단이 필요할수밖에 없죠.

글리코겐은 어떻게 해야 없앨수 있는가?

글리코겐은 음식을 통해 얻는 에너지원입니다. 근육과 간에 저장되어 평범하게 생활을 하게 되죠. 여기서 포인트는 글리코겐은 공복상태로 10~12시간 이상 유지하면 고갈이 됩니다. 때문에 간헐적단식을 하는 이유가 여기에 있죠. 만약 글리코겐이 저장된 상태에서 또 식사를 한다? 글리코겐 저장이 계속 되기 때문에 나중에는 지방으로 변환되어 저장이 됩니다.

급찐급빠 식단 및 다이어트 원리 3가지

3가지를 반드시 유념하세요.

식사를 한후에 16시간 동안은 반드시 공복유지(못하면 최소 12시간) 그리고 다이어트에 좋은 차를 많이 드시고 물도 충분히 드세요. 마지막으로 저녁에는 야식 절대금물입니다.

16시간 공복유지, 급찐급빠 식단 첫번째 입니다.

16시간 공복은 엄청 길어보이죠. 하지만 잠자는 시간 포함이기 때문에, 너무 걱정은 하지 않아도 됩니다. 가장 쉬운 16시간 공복유지는 저녁을 굶는 겁니다. 오후 2시에 식사를 모두 마치고(아침,점심 2끼 섭취) 다음날 8시에 아침식사를 하는거죠.

반대로 저녁식사를 하고 아침을 오전 10시~11시 사이에 먹는다면 수면시간까지 포함하여 공복 16시간이 유지됩니다. 저녁을 굶는 것을 추천하는 이유는, 직장인들이 오전 10시에 식사를 하기는 어렵기 때문이죠. 학생도 마찬가지고요.

일단 다이어트는 지방을 에너지원으로 사용해서 태우는게 원리인데, 음식을 섭취해주면 지방을 에너지원으로 사용할 틈이 없습니다. 때문에 공복시간 유지가 포인트입니다. 신체에서는 탄수화물을 에너지원으로 다 쓰고 나면 지방을 에너지원으로 사용합니다. 이때 허기짐을 느끼게 되는데, 식사보다는 물을 최대한 많이 드세요.

급찐급빠 식단 두번째, mct오일과 차

공복은 자칫 잘못하면 폭식으로 이어집니다. 종교에서도 공복의 유지는 수행이라고 할 정도로 쉬운건 아닙니다. 여차하면 보상심리 때문에 더욱 폭식으로 이어질수 있는데, 이럴때는 mct오일을 커피나 차에 타서 드시기 바랍니다. 포화 지방산의 한 종류인 중간 사슬 지방산으로, 소화가 쉽고 몸에 쌓이지 않습니다. 포만감을 주면서 살이 덜 찌도록 도와줍니다.

야식은 절대 금물

저녁을 안 먹는건 급찐급빠 식단 중에서 가장 도움이 됩니다. 다만 저녁에 정말 고통스럽습니다. 그렇다고 물이나 차 이외에 다른건 또 먹을수가 없다보니 깨지기가 쉽죠. 하지만 야식을 먹는 순간 다이어트는 종료라고 봐도 무방할 정도이니, 반드시 조심하세요.

급찐급빠 식단 어떤걸로 구성하나?

급찐급빠 식단은 헬스식단과 크게 차이가 없는 일반형과, 이벤트성으로 건강도 챙기면서 먹을수 있는 식단으로 구성이 가능합니다. 먼저 닭가슴살 1조각 + 고구마 1개 + 우유 1잔 이렇게 2끼를 챙기면 아주 쉽게 다이어트가 가능합니다. (약간의 추가는 가능)

둘째날에는 샐러드와 호밀빵, 바나나와 사과 등을 추가하세요. 3~4일 차까지는 이 정도를 유지하다가, 차츰차츰 방울토마토, 현미밥, 미역국이나 김치 등도 추가하시면서 7일 정도를 보내기시기 바랍니다. 물론 양을 얼마나 먹는지가 포인트라는 걸 주의 하세요.

급찐급빠 식단의 최고봉, 바로 마녀스프

급찐급빠 식단 중 마녀스프는 포만감도 높으면서 건강도 챙기고, 1주일에 2kg 이상 확 빼주는 식단으로 유명합니다. 양배추와 야채들 위주로 만들기 때문에, 상당한 저칼로리에 만들기도 쉽습니다. 마녀스프는 칼로리가 한 냄비당 많아야 500칼로리가 채 안됩니다.

또한 단백질과 탄수화물의 섭취량을 극단적으로 줄였기 때문에 체중감량 효과가 어마어마 합니다. 어떤 사람은 7일동안 마녀스프만 먹고 5kg 이상을 감량했다고 합니다. 또한 심장질환에도 효과가 있다고 할 정도라니 마녀스프는 관심을 갖고 드시는게 좋죠.

하지만 마녀스프 부작용은 조심해라

마녀스프는 정말 체중감량 효과가 어마어마하지만, 요요현상이 심하다는게 많은 이들의 의견입니다. 가장 큰 이유는 단백질과 탄수화물이 과다하게 부족하기 때문에 영양불균형이 올수 있습니다. 때문에 마녀스프 만으로 두 끼를 먹는건 요요현상이 올 가능성이 너무 크고, 한끼는 마녀 스프, 한 끼는 일반식으로 먹는게 가장 좋은 밸런스라고 보여집니다.

실제로 저 역시도 마녀스프만 먹다보면 속이 울렁거리고 힘이 부족함을 참 많이 느꼈습니다.